Имя: (регистрация?) Пароль (забыл?)

Здоровье / Приводим себя в форму к лету

(автор - ADMIN, добавлено - 18-05-2017, 21:46)

Приводим себя в форму к лету


Время течет и в скором времени наступит всеми долгожданное лето, но зима, как правило, оставляет за собой нежелательные лишние килограммы. Что же делать и как привести себя в былую форму к лету?


Многие начинаю садиться на жесткую диету, которая зачастую ведет к срыву, так как резкие сильные ограничения являются стрессом для организма. Кто-то, наоборот, резко начинает изнурять себя чрезмерными спортивными нагрузками, что непременно в ближайшее время вызовет отвращения к любой спортивной активности. Так что же нужно делать и как правильно привести себя в форму, с минимальным дискомфортом для своего организма.


Самыми лучшими нагрузками для избавления от лишнего веса, особенно для женщин, являются анаэробные нагрузки, то есть, работа на выносливость. Такие тренировки тренируют сердечно-сосудистую систему, называют такие нагрузки кардиотренировки (бег, скакалка, плавание, различные танцы), тело насыщается кислородом и это приводит к снижению веса.


Физические нагрузки должны присутствовать два-три раза в неделю по полтора-два часа. Выбирать тренировку нужно по своему усмотрению, чтобы спорт был в радость. Существуют разные тренировки танцевальной направленности, динамичные степ тренировки, может быть вам понравиться бегать на беговой дорожке или по улицам города. Кто-то может увлечься тренировками на тренажерах. Любые тренировки активирует метаболизм и ускоряет обмен веществ, что, в свою очередь, приведет к похудению, а за счет того, что мышцы тренируются они находятся в тонусе, и кожа не обвисает и выглядит подтянутой.


Что же нужно делать с питанием?


Лучшим вариантом станет правильное питание. Основными составляющими правильного питания являются: сложные углеводы, белки и клетчатка. Исключив жирное, жареное, фастфуды и газировки, алкогольные напитки и жирную молочку, вы заметите, как начнет изменяться в лучшую сторону ваше тело.


Суточная калорийность при правильном питанием должна составлять примерно 1200- 1500 ккал. В утреннее время, на завтрак нужно съедать еду более питательную с максимальным количеством калорий, то есть четверть всего рациона, так как завтрак задает основу всего дня, в дневное время суток съедать нужно примерно половину всего рациона в который должны входить сочетание сложных углеводов с белками, а также и клетчатка. В вечернее же время, на ужин, лучше ограничивать употребление углеводов и делать упор на белки. Творог, куриная грудка, кефир, рыба идеальная еда на ужин, она даст насыщение и ускорит сжигание калорий. Обязательно в питание должна присутствовать клетчатка, ее источники: свежая зелень, листовые салаты, капуста, корнеплоды (свекла, редис), овощи любые, кроме картофеля. Большое содержание целлюлозы содержится в цитрусовых, яблоках и ягодах. Клетчатка обеспечивает нормальное функционирование пищеварительного тракта.


Не стоит забывать и о питьевом режиме, вода ускоряет обмен веществ, оптимальным количеством выпитой воды в сутки является 1,52 литра. Правильней всего будет выпивать стакан воды натощак и по стакану воды за полчаса-час до каждого приема пищи.


Чтобы не срываться и четко знать, что и когда вы должны есть, лучше всего будет если Вы закупите все продукты заранее по четко составленному списку и распишете питание на неделю, таким образом, можно избежать необдуманного объедания.


Чтобы запустить обмен веществ и не голодать, питаться нужно дробно, каждые 2,5 3 часа. Завтрак, обед ужин и 2-3 перекуса. Для перекуса модно использовать горсть орехов, сухофрукты, кефир, хлебцы и нежирный творог.


Елена,






Статья взята с: http://cosmetologiy.ru
скачать dle 10.1русский торрент трекер
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Другие новости по теме:
Размер шрифта




Популярное


    Анонсы

    Массаж для похудения живота



    Массаж для похудения живота


    Проблемой пышного, объемного животика страдают многие женины, причем не только полные. Наличие живота является признаком имеющихся нарушений в работе организма. Например, живот может появляться вследствие неправильного питания. Сделать живот идеально плоским и подтянутым поможет специальный массаж для живота, который не только способствует похудению, но также улучшает состояние кожи, препятствует образованию растяжек и улучшает пищеварительный процесс.


    Топ-10 способов подтянуть кожу после похудения



    Топ-10 способов подтянуть кожу после похудения


    Если вы сидели на диете и вам удалось избавиться от 10 кг и более, но при этом вы не выполняли физических упражнений, то ваша кожа, скорее всего, обвисла и требует подтяжки. Вот десять эффективных способов возвратить коже упругость после существенного похудения.


    Как омолодить лицо с помощью массажа



    Как омолодить лицо с помощью массажа


    Массаж лица является не только альтернативой хирургической косметологии, но и приятной процедурой. Стоит лишь отметить, что осознание того, что красота и молодость лица находится в собственных руках, должно прибавить оптимизма и стимулировать на выполнение регулярных процедур. Так как лишь в этом случае можно добиться видимых результатов.


    Сладкая эпиляция



    Сладкая эпиляция


    В глубине души каждой женщины живет желание быть прекрасной и неповторимой, достичь совершенства и стать похожей на признанный идеал. Например такой, как Клеопатра. Египетская царица — бесспорный эталон женской красоты — уделяла много времени уходу за своим телом и одной из первых стала проводить эпиляцию, считая отсутствие волосяного покрова на теле женщины главным оружием в обольщении мужчин. Рецепты Клеопатры, по ...


    Как сохранить молодость кожи после 35 лет?



    Как сохранить молодость кожи после 35 лет?


    Как остановить время, — задумываются женщины, которым исполнилось тридцать пять лет? Появились первые морщинки, которые хочется убрать и предотвратить появление новых. Конечно, можно пойти на радикальные меры и все проблемы решить в косметологическом кабинете. Но если средств на это недостаточно, можно проводить омолаживающие процедуры в домашних условиях. Правила молодости просты в выполнении. Главное правило при этом регулярность.


    Пластические операции как метод возвращения гармонии жизни



    Пластические операции как метод возвращения гармонии жизни


    Мечтой многих женщин является максимально долго сохранять молодость и красоту. Привлекательный вид они считают главным фактором достижения успехов не только в личной жизни, но и в рабочей карьере. Иногда наиболее надежным и быстрым способом достижения своей цели является обращение к пластическому хирургу. С помощью современных методов воздействия на кожные покровы можно значительно уменьшить признаки старения не только на лице, но ...




    Календарь новостей
    «    Январь 2018    »
    ПнВтСрЧтПтСбВс
    1234567
    891011121314
    15161718192021
    22232425262728
    293031 


    Архив


    Опрос
    Оцените работу движка
    Лучший из новостных
    Неплохой движок
    Устраивает ... но ...
    Встречал и получше
    Совсем не понравился


    Показать все опросы



    Реклама
    cosmetologiy.ru © 2017. Рейтинг@Mail.ru